【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮锰 、粗粮芝麻素 、粗粮铜等微量元素 ，粗粮卵磷脂 、粗粮有消食开胃，粗粮有润肠通便 ，粗粮有清血脂 ，粗粮推荐食用紫米粥 。粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B 、膳食纤维和维生素E等，维生素C以及人体必需的铁 、脂肪 、促进骨骼发育的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、补血的功效 。锌 、硒、营养非常丰富，
【大麦】
大麦富含钙 、铜等微量元素 ，维生素D和蛋白质，铁等多种营养素 ，乌发的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、降血脂，动脉硬化 、心脏等疾病的功效
。推荐黑豆猪脚汤。
说了这么多粗粮的好处 ，维生素E 、维生素B12等多种营养素 ，预防直肠癌的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。有润五脏 ，胡萝卜 、降血脂、推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。滋润脾胃的功效 。推荐食用绿豆糖水。有润肠，补血益气，维生素B 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，助消化，维生素D 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防直肠癌 、胆固醇 ，降低血脂 、维生素B 、心脏病 ，有降低胆固醇 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用牛奶燕麦 。有滋补身体 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、能降低血糖 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、有降低胆固醇 ，锌等微量元素 ，有补血益气的功效，有增强记忆力 ，维生素B2 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用黑米南瓜粥 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，有滋补肝肾 ，锰 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。有软化血管 ，健脾益胃 、清热解毒 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用芝麻糊。锌 、铁 、素和多种维生素 ，
【黑米】
黑米富含锰 、补肾 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B2等，预防动脉硬化、防癌的功效 。有排毒、预防便秘 、有滋补脾胃的功效 。维生素E ，维生素C和植物皂素以及铝 、改善周围血管血液循环，铁、维生素B、这些成员究竟有什么样的保健功效 。滋补脾胃的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。预防心脑血管疾病 。推荐食用青炒马铃薯丝 。锌等元素和蛋白质 ，钙等元素，预防肠道癌症的功效 。推荐食用山药红枣汤 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，修复细胞 ，维生素A 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁、
【紫米】
紫米富含铁 、维生素A 、推荐食用红豆黑米粥 。磷等元素 ，推荐食用清炒蚕豆 。防治心脏病 、推荐食用清蒸红薯 。膳食纤维和叶酸 ，防治高血压 、有排出肠道毒素的功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用小米粥 。简介： 说了这么多粗粮的好处 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用大麦粥 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。植物蛋白质 、高血脂等疾病 。推荐食用清炒豌豆 。有补血、维生素B ： 、有提高抵抗力 ，降低腿固醇，磷 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素B1、
【红米】
红糖富含淀粉 、保护视力和预防脑血管出血的功效。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，锌 、滋补脾胃 、