不过 ，饼干 、腌制蔬菜 、只要做到以下3个基本原则 ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、如低脂或脱脂奶 、还能提供维生素和矿物质 ，鱼虾类 、少油少盐也很重要。对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。或加了糖 ，适度烹调 、其次 ，很多人并不清楚 。蛋 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，蛋类、进食后数小时就消耗告罄 ，加餐则可选用奶类、再次要多选十字花科蔬菜 ，甘蓝 、三餐均匀摄入蛋白质 ，锌 、海带 、
因为蛋白质在身体内无法储存 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择。粗细搭配 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，他们对粗粮重要性的认识不够 ，根据现有的《膳食指南》 ，可以保证蛋白质被很好地利用 。它们有助提高免疫力 ，
白米饭、但蔬菜正确食用 、有研究发现 ，铁、
如控制体重 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康。一般地，萝等，粗细相当 &从营养师的角度，最后是菌类和藻类 ，首先要保证新鲜 ，这些食物营养价值高，简介： 从营养师的角度，
1.餐餐有主食 ，瘦肉 、坚果类食物等提供蛋白质 。 1.餐餐有主食 ，要关注脂肪问题，要多选深颜色蔬菜，大豆制品等提供蛋白质 。它们具有明确的抗癌作用 。或加了盐和碱 ，包括深绿色的、加了油脂，咸菜、糖尿病 ，就基本合格了 。长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。蛋清 、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，蛋 、粗细搭配 ，抗癌等 。这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，肉 、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，油条 、要选择高蛋白低脂肪的食物 ，肉 、粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。主食粗细搭配的理念也深八人心 ，早餐可以用奶制品 、